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Restringir para eliminar o sobrepeso

Restringir suas refeições.

Tome o máximo de comida que você precisa, em vez de comida ilimitada para lanches. Isso significa que você pode comer pequenas porções em vez de punhados, e pode completar sua refeição sem precisar de mais. Também prefira produtos de baixa caloria nessas refeições.

Restringir Proteínas Animais.

A proteína é importante para o desenvolvimento muscular. Além disso, a proteína pode criar um ganho de peso para pessoas que são fracas. No entanto, se você quiser perder peso, em vez de proteínas animais, como lentilhas, legumes e proteínas vegetais pode ser mais fácil perder peso, escolhendo.

Escolha produtos de fibra.

Legumes e leguminosas contêm alta fibra. Portanto, você pode preferir esses produtos em suas refeições e levantar-se cedo da mesa.

Para Gorduras Saudáveis

Gorduras saturadas podem causar problemas em termos de peso e saúde. Especialmente a margarina é prejudicial por causa dos produtos químicos que contém. Mas durante a dieta precisamos de petróleo como fonte de energia. Aqui você pode apoiar sua dieta escolhendo gorduras insaturadas únicas e múltiplas, como azeite, avelã, coco, ômega 3.

Nota: O óleo combina com a fibra para refletir totalmente a potência do óleo.

Fique longe de carboidratos.

Pão branco, pastelaria, refinar doces. O ponto comum é que eles contêm carboidratos. Estes alimentos não contêm vitaminas, proteínas ou vida se contiverem energia. Carboidratos são rapidamente desintegrados e cada substância vai para o seu local de trabalho. Mas o pior aspecto dos carboidratos é que aumenta o açúcar no sangue muito rapidamente. Isso também fará com que você se abra rapidamente. Em vez disso, você pode escolher grãos completos.

Não use açúcar extra.

Muitos alimentos contêm açúcar. Você pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e obesidade se usar açúcar extra. Portanto, tente não usar açúcar extra.

Não coma fritura.

Mesmo alimentos saudáveis ​​podem ser prejudiciais quando fritos em óleo. Portanto, os especialistas nunca recomendam fritar. Eles dizem que é mais saudável fazer o mesmo produto no forno em vez de fritar.

O papel do metabolismo

O principal papel do metabolismo

Se tendemos a ganhar peso ou manter o peso normal sem limitar significativamente a nossa dieta e exercitar-se intensamente, decidimos em grande parte sobre a taxa do nosso metabolismo. Assim, trocas metabólicas e energéticas relacionadas à absorção e processamento de nutrientes. Em cada organismo vivo, várias dessas reações bioquímicas estão em andamento. O metabolismo em si tem o processamento de carboidratos, proteínas, gorduras … A maior quantidade de energia (70% em média) é usada pelo organismo para cobrir as necessidades do metabolismo basal.

O metabolismo basal (basal, em repouso) indica a quantidade de energia necessária para manter as funções vitais (pulmão, coração, cérebro e outros órgãos). Varia individualmente, afeta o sexo (os homens tendem a ter metabolismo mais rápido que as mulheres), a idade (a taxa metabólica diminui com a idade). Há outras influências na velocidade dos processos metabólicos – diminui com a perda de massa muscular, estresse, mas também comendo irregularidades, dietas rígidas, fome, muitas vezes até o café da manhã. Estes são os sinais que forçam o organismo a mudar para o modo de economia de energia e armazenar a energia máxima fornecida. (A taxa metabólica também pode ser afetada por várias doenças, tanto para cima quanto para baixo. Por exemplo, aumento da atividade da tireoide, hipertireoidismo – eventos metabólicos se aceleram, hipotireoidismo – sua atividade reduzida, retarda-os.)

O metabolismo lento é desvantajoso na redução de peso – quanto menos energia o corpo consome “sozinho”, mais temos de queimá-lo com atividade física. E muitas vezes não temos tempo nem força para fazer isso.

O primeiro passo para acelerar o metabolismo: comer

· O primeiro passo para acelerar o seu metabolismo é ajustar seus hábitos alimentares:

· Comece o dia com café da manhã.

· Não perca outras refeições principais, é melhor comer doses menores regularmente.

· Não se esqueça dos líquidos , de preferência sem açúcar (água, chá, sumos de vegetais).

· Inclua alimentos em sua dieta que ajudem a acelerar o seu metabolismo ao processar alimentos (proteínas de alta qualidade, como salmão; cereais integrais e outras fontes de fibras, especialmente vegetais e legumes; temperos “quentes”: pimenta, canela, gengibre; chá verde, café de guaraná como fontes de cafeína, de abacaxi, mirtilo, grapefruit).

PODE PERDER PESO FACILMENTE

QUEM NÃO MORRE DE FOME, PODE PERDER PESO FACILMENTE

Muito importante: Redescubra sua sensação natural de fome, isto é, tente distinguir entre quando você está realmente com fome e quando está com fome. Coma apenas quando o estômago roncar, mas também quando tiver vontade, sem seguir nenhum conselho nutricional. Só então você conseguirá seu peso natural. Quem não se sente confortável com isso, deve pensar duas vezes se ele toma medidas adicionais para perda de peso. Porque esta é uma luta contra o seu próprio corpo, que não pode levar à perda de peso sem dieta – e, portanto, um tormento que exige muita disciplina para toda a vida.

Em alguns tipos de dietas, o consumo de gordura ou proteína é maior. No entanto, a pessoa média deve manter as seguintes proporções calóricas: 50-60% de carboidratos, o resto é dividido entre gorduras e proteínas. Um grama de gordura contém duas vezes mais calorias do que outros nutrientes, por isso algumas modificações são recomendadas a esse respeito.

Então você vê que apenas 20-30% de sua ingestão calórica diária deve vir de proteínas. Então você tem que pensar em definir o alvo – a quantidade ideal de proteína é de 1-2g por quilo de peso corporal, então se você pesa 70kg e quer construir uma massa, você deve consumir 140g de proteína por dia.

Você pode aumentar a sensação de saciedade com meios simples. Certifique-se de comer o mínimo possível de produtos de farinha branca, beber pelo menos dois litros de água por dia e comer vegetais e cereais integrais com a maior frequência possível. Então perder peso é fácil e definitivamente funciona sem fome. Dica: Você pode facilmente substituir algumas bombas de calorias sem ter que fazer sem as guloseimas. Pommes no forno, por exemplo, são mais saudáveis ​​do que a fritadeira e o filé de peixe sem panado tem menos calorias do que com.