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A estratégia de perda de peso

Qual deve ser a estratégia de perda de peso para os idosos?

Primeiro de tudo, você precisa determinar sua norma fisiológica, que deve ser um peso saudável em seu caso particular e quanto você precisa perder peso para esta norma.

Mais precisamente, isso pode ser feito diagnosticando uma composição corporal que reflita fielmente os indicadores necessários para monitorar o processo de correção de peso.

Além disso, a base da perda de peso deve ser mudanças na dieta e estilo de vida. Você não deve experimentar e testar diferentes dietas para perda de peso. É também inaceitável a fome e a atribuição independente de dias de descarregamento.

Com a idade, e como regra, com o advento ou desenvolvimento de doenças crônicas, é especialmente importante que o método e a taxa de perda de peso sejam fisiologicamente seguros, sem restrições acentuadas de nutrientes e ingestão calórica da dieta. Só você pode perder peso sem prejudicar sua saúde.

Recomendações para atividade física

Para perder peso em 60 anos, vale a pena prestar atenção ao aumento da atividade física. Na velhice, a atividade física ajudará a manter a mobilidade, a flexibilidade, a força física, permitir que você se torne mais enérgico, impeça mudanças de humor e promova a “queima” dos depósitos de gordura.

Qualquer esforço físico adequado é útil, mas é importante considerar como este ou aquele corpo afeta, bem como a presença de contraindicações na presença de doenças crônicas.

Por exemplo, exercícios aeróbicos – caminhar, nadar – ao mesmo tempo ajudarão a treinar o músculo cardíaco e contribuir para o consumo de calorias em excesso. Yoga aumentará a flexibilidade e fortalecerá os músculos. E as cargas de força – exercícios com halteres, cuidados com o jardim – ajudarão a manter a força muscular e a reduzir o peso.

Mas se você nunca esteve envolvido em esportes, peça conselhos ao seu médico antes de começar um ginásio.

Comece com uma carga mínima e aumente gradualmente. Certifique-se de dar tempo para aquecer e esticar as marcas. Escolha roupas e calçados confortáveis ​​para esportes. Um ponto importante – os esportes devem gerar emoções positivas – então escolha as aulas de esportes que você gosta.

Alimentos ricos

Alimentos ricos em iodo

O hipotireoidismo de emagrecimento está intrinsecamente ligado ao aumento do peso corporal. Caminhada diária por longas distâncias, longas caminhadas – para finalmente ter um impacto positivo, não apenas na perda de excesso de peso.

Há uma teoria de quão rapidamente eles perdem peso com hipotireoidismo, aumentando a dose de hormônio da tireóide. De fato, um aumento nos hormônios do metabolismo é possível aumentando a temperatura durante o consumo intensivo de calorias e, portanto, a perda de gordura. Mas se você observar pensamentos, como perder peso com hipotireoidismo, fica claro que isso causa ainda mais perturbações no corpo e está repleto de consequências irreversíveis nos diversos órgãos associados ao funcionamento dos hormônios. A mesma opinião, especialmente para aqueles que estão interessados ​​em perder peso com hipotireoidismo, no pós-operatório e seguido por médicos especialistas.

Como perder peso com asma?

atividade física é contraindicada porque pode causar um ataque por causa da disfunção da respiração. Quais são os métodos ou métodos de perda de peso nesta conta?

Ataques de asma podem causar uma grande quantidade de estresse físico, por isso não é recomendado que você sofre de exercícios de asma. Uma dieta com a qual você pode equilibrar seu peso permanece. Mas a nutrição deve ser completa, alimentos pobres podem causar o agravamento da doença.

A comida deve ser principalmente natural, comer mais queijo de vaca, iogurte, legumes, inclinar-se em repolho, caudas, cenouras, aspargos. Duas vezes por semana, você pode comer carnes com pouca gordura e frutos do mar cozidos. Mas batatas, macarrão, refrigerante doce.

Pessoas com asma são banidas de peixes, ovos, nozes, alimentos picantes e salgados, alimentos defumados e alimentos enlatados.

Você pode começar a criar para si mesmo um menu difícil por uma semana e experimentá-lo, e então deve ser uma questão de hábito cozinhar tais pratos. A maneira de perder peso não precisa se restringir à comida, se você comer uma refeição completa que contenha todos os minerais e vitaminas essenciais, a pessoa come a parte necessária, saturada e sem fome, e não engordada. E comer precisa atrair lentamente, mastigando completamente a comida. Este é o fato que muitos amigos encontraram. Mais tipos de comida na mesa, menos gordura. Eu não sei porque, mas isso é um fato comprovado. No entanto, lanches são contra-indicados.

PODE PERDER PESO FACILMENTE

QUEM NÃO MORRE DE FOME, PODE PERDER PESO FACILMENTE

Muito importante: Redescubra sua sensação natural de fome, isto é, tente distinguir entre quando você está realmente com fome e quando está com fome. Coma apenas quando o estômago roncar, mas também quando tiver vontade, sem seguir nenhum conselho nutricional. Só então você conseguirá seu peso natural. Quem não se sente confortável com isso, deve pensar duas vezes se ele toma medidas adicionais para perda de peso. Porque esta é uma luta contra o seu próprio corpo, que não pode levar à perda de peso sem dieta – e, portanto, um tormento que exige muita disciplina para toda a vida.

Em alguns tipos de dietas, o consumo de gordura ou proteína é maior. No entanto, a pessoa média deve manter as seguintes proporções calóricas: 50-60% de carboidratos, o resto é dividido entre gorduras e proteínas. Um grama de gordura contém duas vezes mais calorias do que outros nutrientes, por isso algumas modificações são recomendadas a esse respeito.

Então você vê que apenas 20-30% de sua ingestão calórica diária deve vir de proteínas. Então você tem que pensar em definir o alvo – a quantidade ideal de proteína é de 1-2g por quilo de peso corporal, então se você pesa 70kg e quer construir uma massa, você deve consumir 140g de proteína por dia.

Você pode aumentar a sensação de saciedade com meios simples. Certifique-se de comer o mínimo possível de produtos de farinha branca, beber pelo menos dois litros de água por dia e comer vegetais e cereais integrais com a maior frequência possível. Então perder peso é fácil e definitivamente funciona sem fome. Dica: Você pode facilmente substituir algumas bombas de calorias sem ter que fazer sem as guloseimas. Pommes no forno, por exemplo, são mais saudáveis ​​do que a fritadeira e o filé de peixe sem panado tem menos calorias do que com.