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A estratégia de perda de peso

Qual deve ser a estratégia de perda de peso para os idosos?

Primeiro de tudo, você precisa determinar sua norma fisiológica, que deve ser um peso saudável em seu caso particular e quanto você precisa perder peso para esta norma.

Mais precisamente, isso pode ser feito diagnosticando uma composição corporal que reflita fielmente os indicadores necessários para monitorar o processo de correção de peso.

Além disso, a base da perda de peso deve ser mudanças na dieta e estilo de vida. Você não deve experimentar e testar diferentes dietas para perda de peso. É também inaceitável a fome e a atribuição independente de dias de descarregamento.

Com a idade, e como regra, com o advento ou desenvolvimento de doenças crônicas, é especialmente importante que o método e a taxa de perda de peso sejam fisiologicamente seguros, sem restrições acentuadas de nutrientes e ingestão calórica da dieta. Só você pode perder peso sem prejudicar sua saúde.

Recomendações para atividade física

Para perder peso em 60 anos, vale a pena prestar atenção ao aumento da atividade física. Na velhice, a atividade física ajudará a manter a mobilidade, a flexibilidade, a força física, permitir que você se torne mais enérgico, impeça mudanças de humor e promova a “queima” dos depósitos de gordura.

Qualquer esforço físico adequado é útil, mas é importante considerar como este ou aquele corpo afeta, bem como a presença de contraindicações na presença de doenças crônicas.

Por exemplo, exercícios aeróbicos – caminhar, nadar – ao mesmo tempo ajudarão a treinar o músculo cardíaco e contribuir para o consumo de calorias em excesso. Yoga aumentará a flexibilidade e fortalecerá os músculos. E as cargas de força – exercícios com halteres, cuidados com o jardim – ajudarão a manter a força muscular e a reduzir o peso.

Mas se você nunca esteve envolvido em esportes, peça conselhos ao seu médico antes de começar um ginásio.

Comece com uma carga mínima e aumente gradualmente. Certifique-se de dar tempo para aquecer e esticar as marcas. Escolha roupas e calçados confortáveis ​​para esportes. Um ponto importante – os esportes devem gerar emoções positivas – então escolha as aulas de esportes que você gosta.

Se você não está perdendo peso

Se você achar que você não está perdendo peso, mesmo se você está comendo corretamente, fazendo exercícios e tendo a quantidade certa de sono, neste caso, você definitivamente deve entrar em contato com seu médico. A causa pode ser um problema com o metabolismo, como, por exemplo, disfunção tireoidiana.

Muitas mulheres sofrem de hipotiroidismo e não sabem disso. Esta condição retarda o metabolismo, o que evita a perda de peso e, às vezes, aumenta o ganho de peso. Outros sintomas que apontam para problemas de tireóide incluem fadiga crônica, distúrbios circulatórios ou frio nas extremidades. Lembre-se, depois de quarenta anos de mudanças repentinas no exercício ou exercício relacionado ao estilo de vida não trará nada de bom: apenas fadiga e decepção. Portanto, a transição para um estilo de vida saudável deve ser gradual e a principal coisa a ser lembrada é a regularidade. Este é o principal segredo da perda de peso após 40 anos.

Como perder peso por 5 kg sem dieta?

De acordo com pesquisas, um grande número de mulheres se recusou a perder peso porque não queria limitar o excesso de comida. Tudo isso determina a relevância do tópico – é possível perder peso sem uma dieta e que resultado pode ser alcançado. Nutricionistas, ao contrário, se opõem a vários nutrientes estritamente restritos e simplesmente recomendam ajustar o regime.

Para começar, vale a pena notar que cada tablet é coquetel e outros fundos anunciados recentemente não alcançarão os resultados desejados. Primeiro, você não pode ter certeza dos ingredientes e, em segundo lugar, ninguém sabe como essas substâncias afetam o trabalho do corpo.

Para começar o processo de perda de peso, você deve seguir a regra: o corpo precisa gastar mais calorias do que recebe. Desde que você não quer mudar a força, você precisa aumentar o fluxo. Falando sobre como perder 5 kg sem uma dieta, é impossível oferecer algo mais eficaz do que esportes. Hoje há um grande número de direções, e apenas os preguiçosos não conseguirão encontrar a opção certa para si mesmos. Se você não pode trabalhar na academia, escolha um complexo para exercícios em casa. É importante praticar regularmente e melhor em um dia.