Duplique sua ingestão de proteína

Depois dos 60 há duas mudanças importantes no corpo: a massa muscular é reduzida e as necessidades de proteína aumentam. Isso resulta em ganho de peso. Duplicar a quantidade de proteína que você consome e exercitar para aumentar a massa muscular.

De acordo com um estudo de 2014, a proteína dupla de idosos retém sua massa muscular e enfrenta menos problemas gerais de saúde. Uma maneira fácil de fazer isso é obter proteína em todas as refeições.

Tenha sempre uma garrafa de água juntos

Sua fome pode estar coberta de sede e, depois de 65 anos, o risco de desidratação aumenta muito. Beba muita água, café e bebidas sem açúcar e frutas e legumes com água, como melancia, couve-flor, aipo, brócolis e espinafre.

Concentre-se no perímetro da cintura e não no peso

É improvável que você retorne ao jeans que estava no ensino médio. Mas é importante se concentrar no perímetro da cintura e não nos quilos. Muitos estudos confirmam que a obesidade central, isto é, gordura ao redor da cintura, aumenta o risco de muitos cânceres e morte prematura. Alie esta dica com o uso de sineflex emagrece

Envolva-se com sua empresa

Um estudo relativo mostrou que gostamos mais do ginásio quando estamos com amigos. Aqueles que faziam uma academia com um amigo, parceiro ou colega eram mais felizes do que quando estavam sozinhos. Eles também disseram que eram mais felizes quando estavam na natureza do que em ambientes fechados.

Coma mais probióticos

Se você comer pão branco e macarrão, dificilmente você vai perder peso. Mas você pode se concentrar no probiótico chamado resistente a amido. Estes são amidos que resistem à digestão, ou seja, não são absorvidos pelo intestino delgado e entram no intestino grosso. Este processo aumenta a sensação de plenitude e ajuda a controlar melhor o açúcar no sangue e a queima de gordura.